队医把脉:打完球如何预防感冒

2020-04-06 16:19:13 7942

打完球怎样预防感冒?

湖北咸宁刘昊 打完球后应注意什么?因为我容易感冒。

答:打完球,往往是一身大汗,你如果不及时更换湿衣服,就很容易感冒。另外你应该及时补充运动中失去的水分和消耗的能量及电介质,此时不妨喝一些运动饮料,因为运动饮料中含有糖、电介质和水。然后要做15至20分钟的伸展活动,让肌肉放松下来,减少第二天肌肉酸痛及僵硬的症状。






你总容易感冒,说明机体抵抗力下降,免疫功能差。感冒大部分是由呼吸道病毒引起的疾病,病毒从呼吸道分泌物中排出并传播。发病原因常见的是机体抵抗力下降,如受凉、营养不良、过度疲劳、烟酒过度、全身性疾病及鼻部本身的慢性疾病等。感冒一年四季都会发生,冬春季发病尤高。

在这里告诉你一些预防感冒的措施,你可以试一下。

一、注意保暖。当人体受冷时,呼吸道血管收缩,血液供应减少,局部的抵抗力随之下降,病毒就会乘虚而入,使人得病,因此打完球要及时更换湿衣服。

二、坚持用冷水洗脸。冷水能刺激皮肤血管,加强人体抗寒防病的能力。

三、勤开窗换气。开窗有三大好处:一是保持卧室内空气新鲜,使人头脑清醒;二是室内的病菌等污染物能通过空气对流及时被排出屋外;三是寒冷空气徐徐进入房间,可增强人体对冷环境的适应能力,利于防止感冒。

四、勤晒被褥。人体每天都要排出汗液,睡觉时,可使被褥受潮,还可使被褥里的细菌、病毒繁殖生长。经常翻晒被褥,可让太阳光中的紫外线把病菌杀死,并去除水分湿气,这对预防感冒很有好处。

五、加强体育锻炼,如跑步、做操、打拳等,早晚多在户外散步,呼吸新鲜空气,可增强血液循环,改善体质,提高免疫功能。

六、严防劳累。感冒往往是在过度劳累后发病,因为劳累时,机体免疫系统功能较弱,病毒容易侵入,因此打球要注意量力而行。

七、补充营养。人体免疫球蛋白含量充足与否,是机体免疫功能好坏的指标。免疫球蛋白缺乏,机体抵挡细菌或病毒的能力下降。因此要提高人体免疫球蛋白含量,平时要注意鸡,鸭,鱼、肉、蛋、奶及豆制品的摄入,以加强蛋白质的合成利用。此外,服用维生素C及富含维生素C的食物对预防感冒也有一定的作用。

八、感冒高发季节尽可能减少出入公共场所,因为人多空气混浊,增加你感染感冒病毒的机会。

九,每年入秋前及时接种流感疫苗,提高自身的抗体水平。

中老年人打球要注意什么?

湖北武汉罗炳福:请您介绍一些中老年人打球需要注意的事情。

答:中老年人打球要注意运动的强度及时间,要依个人的体能慢慢地增加活动量,做到“有点累但又不至于太累”的程度为宜,切忌“喘得说不出话来”。每周运动至少三到四次,每次20至30分钟。运动前要有10多分钟的热身运动,运动后也要有10多分钟的伸展运动。要选择合适的运动鞋,鞋底最好要有弹性而且不滑。吃饭前后一小时内不宜运动。运动前或运动中出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白等情况时,应立即停止运动,并去医院检查。

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