两种实用的按摩方法,推摩法和擦摩法

2020-04-06 16:51:09 1692

今天小编给大家带来两种实用的运动按摩手法:推摩法和擦摩法。

一、 推摩法(分为轻推摩和重推摩)

1.轻推摩

操作方法:四指并拢,拇指分开,全手接触皮肤,沿淋巴流动方向轻轻向前推动,用力柔和均匀,力度只达皮肤。

作用:对神经起镇静作用。

应用:多用于按摩开始和结束时。在按摩中,手法转换之时也经常插入几次轻推摩。

2.重推摩

操作方法:力度达到皮下组织的推摩。要求掌根和鱼际用力,虎口稍抬起(减轻压迫,避免疼痛)。

作用:加速静脉血液和淋巴液回流。可消肿、散瘀和局部升温。

应用:常用于按摩中段,多与柔捏、按压等手法交替使用。运动前用重推摩,可让运动员皮肤局部升温,有效预防运动损伤、增强机体活力。

二、 擦摩法

操作方法:用拇指或四指指腹、鱼际、手掌、掌根贴紧皮肤,来回做直线或螺旋形的摩动。手法柔和均匀,速度快而不猛。用力达皮肤及皮下组织。

作用:使局部皮肤升温,加强局部血液循环,增强关节韧带的柔韧性。

应用:擦摩多用于四肢、腰背、关节、韧带和肌腱部位。不同部位可采取不同手法。

1. 拇指指腹和鱼际擦摩法:多用于四肢或关节部位。

2. 指腹擦摩法:多用于小关节及肌腱。

3. 手掌或掌根擦摩法:多用于背部或肌肉宽阔地带。


下一期小编将继续给大家带来第三种及第四种实用的运动按摩方法。

回看:

第一期“按摩的功能”

第三期“搓摩法和按压法”

第四期“揉摩法和揉捏法”

第五期“叩打法和抖动法”

注释:

1.小知识:

什么是鱼际?手掌两侧的边际。大拇指下面是大鱼际;小拇指下面是小鱼际。

什么是指腹?指腹是指手指第一关节内侧,位置与指甲相对。

2.温馨提示: 在家中下按摩时最后铺设一张瑜伽垫来增加舒适感;同时准备一块大毛巾,能在按摩中给身体保温。

3.文章部分概念引自《中国体育教练员岗位培训教材》,王文教主编,人民体育出版社,1995.

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