打球数年,也该知道打球用到哪些肌群

2020-04-06 15:29:14 2049

(每一场胜利背后都是数不清的汗水)

在羽毛球运动当中,我们到底使用了那些肌群?换句话说,想要把球打得更好,哪些肌肉需要特别训练呢?

羽球运动,几乎是全身性的运动,上肢肩甲区、上臂、前臂、腹背、大腿及小腿其实都在我们讨论的范围内。但这边有一个重要的观念要跟大家分享,运动过程中,依运动的不同,肌肉可分为三类:【主动肌(agonis )】、【拮抗肌(antagonist)】与【协同肌(synergist)】。

完成各种人体动作的主要肌肉称为【主动肌】,藉由其用力收缩来驱动各种身体动作;配合放松与伸长的为【拮抗肌】;帮忙稳定关节或协助主动肌收缩的为【协同肌】;【主动肌】与【拮抗肌】之于我们的四肢,就像魁儡娃娃身上的线一样,藉由主动肌与拮抗肌这两条线的互相拉扯与协调,让我们在运动时顺利完成每一个动作。

一、网前攻击的时候,肌群是怎麽动作?

(李宗伟网前推球)

(盖得网前推球)

(林丹网前扑球)

以进行网前攻击的状况来说,我们会先适度「弯曲手肘」,藉此准备击球。而「弯曲手肘」这个动作,手臂上的肱二头肌(Biceps brachii)就担任了主动肌的角色,肱二头肌收缩,便将前臂(forearm)往身体拉近;肱三头肌(Triceps brachii)则是拮抗肌的角色,负责调整手肘弯曲的速度,与主动肌同时作用以维持平衡。

(网前推扑:肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群起了重要作用)

网前推扑:肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群起了重要作用

反之,当找到攻击机会时,我们会驱使「手肘伸直」发力击球。此时,肱三头肌变成是主动肌,肱三头肌的收缩将带动前臂远离身体,藉此完成「手肘伸直」这个动作;而肱二头肌在这时候则担任拮抗肌,与主动肌成相对作用。

二、跳杀的过程中,我们用到了哪些肌群?

(李宗伟跳杀)

(王适娴跳杀)

(陶菲克跳杀)

(陈文宏跳杀)

从半蹲到起跳杀球的过程中,我们大腿上的股四头肌(Quadriceps)与股二头肌(Biceps femoris);小腿上的腓肠肌(Gastrocnemius)与胫前肌(Tibialis anterior)会成相对作用,进行主动肌及拮抗肌的角色转换。

蹲下时,胫前肌为主动肌。胫前肌收缩,形成小腿前侧与脚尖靠近的动作,而腓肠肌此时为结抗肌,负责放松、配合胫前肌。

跳跃时,腓肠肌为主动肌,其收缩作用使小腿前侧与脚尖远离,以此完成起跳的动作。

(李宗伟跳杀)

(马琳跳杀)

当我们了解肌肉收缩与运作原理后,可以藉由阅读相关书籍或持续关注《VICTOR羽球教室》来认识每一条你在羽球运动中所用到的肌肉。弄清楚每一种动作所使用的肌群,就能针对特定肌群进行训练,间接改善自己想要加强的动作!例如:运用米字步法往前接球的时候,如果出现「脚步虽然到位,但身体却像刹不住车一样的向前倾」的状况,很可能就是大腿的股四头肌及小腿的腓肠肌力量不够所造成。所以有这类型状况的球友可以针对这些肌群加强训练,藉此改善使用步法时身体重心不稳的问题。

本篇的分析,仅是以单一动作来说明,但其实人体在运动的时候,肌肉的收缩型态通常同时包含了好几种,未来将逐一为大家介绍。敬请期待!

注释:

1.文章来源:VICTOR官网,羽球教室。配图由菜师兄制作。


2.如果你有有趣或专业的文章,可以投稿至投稿邮箱:tougao@aiyuke.com,菜师兄为你润笔。

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