运动前、中、后如何补充水份

2020-04-06 15:38:30 7155

    运动后的正确补充 水份除了可补充身体流失的水份外,更可促进新陈代谢, 养颜美容。 如何於运动前、中、后补充水份,以下提供 给您作参考∶


运动前

运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需 水份,避免运动时缺水,并可延长运动时间。


运动中

(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。
(2)人往往有“延迟口渴”的现象,提醒你别等到口渴了才 喝水哦!若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。


运动后

(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液 由黄色变白、透明为止。
(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水,但浓度不宜 过高,每1000c.c水中,盐份不要超过2公克(约小指甲面 积)。盐份过高反将加速脱水现象,而使体温升高(高於正 常体温),导致疲劳提早发生,或延长疲劳的时间。
(3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克,浓度太高将刺激 胰岛素分泌,反而造成血糖降低。


大量流汗后应饮用冷水
大量流汗后为了使水份容易被人体吸收,饮用8-12度C的 冷水最容易被胃吸收。

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