腰疼?医学博士教你几个动作,有效缓解

2020-04-06 15:58:36 4159


看到很多球友多多少少都有腰伤的问题,今天这一期我们挑选了几位幸运留言,现请苟教授予以作答。

苟老师:不好意思,看了好几遍,也没理解你说的“弓腰就输出”和“一个是经常蹲腿导致”是什么意思(画面没能脑补出来,大写一个尴尬)。另外,“腰疼很长时间了”应该是以前也经常有腰痛了,不清楚是不是有腿痛、麻木、步态和腰曲弧度改变等情况。

根据目前的描述,建议自己先做一下直腿抬高试验(仰卧,膝关节伸直并慢慢抬高,若抬高不足70度,且伴有下肢后侧的放射痛,则为阳性。)

还可以参考其他如:直腿抬高加强试验、屈颈试验等,如果有阳性表现,那么出现腰椎间盘突出的可能性就很大了,需要去医院做一下CT和MRI检查进一步确诊。有10年球龄,腰经常痛,如果不是年轻人,腰突的概率还是很大的。

至于“带护腰管用吗?”这问题,只能说对有腰痛的人来说,带了比不带好(我个人看法:心理安慰作用大于实际保护作用)。有腰突的或慢性腰痛的病人,带半钢性护腰,在平时有利于强制调整自己坐的姿势,这个作用还是要大大地点个赞。如果你能象军人一样,随时注意姿势,就可以省下这笔费用了。

苟老师:多大年纪?(你可以选择不回答,呵呵),每次打球多长时间?根据目前描述,我估计是你运动负荷过大,引起的身体肌肉反应。如果在运动前能适度进行热身,运动后进行一些积极性休息(整理放松、拉伸运动),而不是消极地坐着休息,情况应该能减轻一些。


有条件的话,可以找人做下按摩放松,如果不想找专业人士,找一般人踩踩也不是不可以(切记:别找太胖的和有仇的人,反正踩坏了我不会负责的)。


如果明确是运动负荷过大,适当减量(少打一点),再看看身体的反应。另一方面,建议平时可以增加身体素质训练(有氧耐力和力量最好都练一点,有体力才可以在球场任性,有技术才能耍酷)。

苟老师:急性腰扭伤的话,建议抓紧早期治疗,解除症状,防止遗留慢性腰痛。推荐采用针灸+运动疗法,还可以结合肌贴、火罐、理疗等方法,根据病情,有些也可以做手法。

症状缓解后,可以做一些核心力量训练进一步康复,并预防再次损伤。可以练习:平板支撑、侧桥、臀桥、小飞燕、卷腹、仰卧腿摆等动作

力量训练以后,要做些静力性拉伸练习以缓解疲劳,提高关节柔韧性,可以做猫式伸展,眼镜蛇式、体前屈、侧弯及旋转拉伸等。具备一定的能力后,可以增加旋转动作,还可以配合使用健身球、平衡板、悬吊带、弹力带等增加训练难度,进一步提高在不稳定平面的运动能力。


另外,业余的为了省点腰,练练反手过度球技术还是很有必要的。当然,你也可以通过增强跑动能力和抓球意识的提高头顶球的能力(这个一定要注意技术正确,规范),平时打球,真心不建议业余球友太拼命,打球是为了健身,不是为了把自己打残。

苟老师:“一周打了十场球”,要是平均到每天,真不算多,要是一次打十场,还把自己弄伤了,那你唯一的收获只有两个字“教训”。

要是如医生所言,是急性腰扭伤的话,骨头肯定是没问题的(只是没骨折而已,不代表骨位就一定没问题哦),贴膏药,做理疗也可以的。

现在不痛了,但是酸胀,我觉得一方面是治疗措施还是少了点,另外,康复锻炼也没跟上(运动损伤要是采取完全静养,其实长期疗效反而不理想)。现在这情况,建议以腰部康复锻炼为主吧,可以参见问题3中的训练。


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