第一课 高远球、基本步伐 跟专业羽毛球教练学球日记

2020-04-06 14:59:34 3885

第一课 高远球、基本步伐 跟专业羽毛球教练学球日记

回顾:教练摸底,让挥挥高远球,因为自己看视频自学了3个月,所以能初步的达到“以力击球”。 所谓的以力击球,就是在引拍阶段就开始发力,身体比较僵硬,高远球的技术动作基本能做出个样子来,能够底线拉底线,但是对比教练的击球,击球的爆破音不够干脆,而且非常耗费体力。又因为步法的原因,跑动急停后的高远球无法有效完成整套蹬转、引拍、击球、放松收拍的动作;

教练指导: 作为新手学习高远球,先做到两点:亮肘和内旋发力,就基本能打出比较好看的高远球了。你的动作大致能做到,不过身体僵硬,发力死板,击球瞬间没有突然的爆发力。记得在击球前,全身要放松,手要松,在击球时才握紧球拍,有个突然加速的内旋过程,不要压腕,挥完后自然收拍到身体左下方。另外,你的击球点太靠近脑后了,需要提前点到头顶或稍前点。

然后教了最基本的上网、后场的3步步伐,前场上网步伐的启动与陈伟华视频的一致,特别是反手位的上网,第一步是一个跳转身。以前自学的时候一直模仿肖杰视频中的方法,第一步是蹬出的。 在随后的实战中,感觉肖杰的方法适合新手,因为陈伟华的第一步跳转非常容易让你失去重心,要么就是反应不过来,没有肖杰的方式自然(这点有待与教练沟通)。

自我感悟在随后几天的练习中,突然领悟到了教练提到的 “松”。这次体悟非常意外,是在与同事对拉高远的过程中,由于时间较长,最后的时候只能浑身乏力的挥拍。惊喜来了,这种全身乏力的挥拍,只要动作按照高远球的规范完成挥拍,效果非常好。 有了第一拍,后面的都这样来,次次爆音,只在击球的瞬间抓紧球拍,否则拍子真要飞出去了。 这大概就是论坛某帖中提高的 “松-紧-松” 的过程吧。

         为了细化这种感悟,继续在这几天实践。采用不同方式感觉这个“松”和”紧“,现在的体会是:身体松指全身放松,在架拍后肩膀要松,挥拍时,手臂还是需要用点力加速的,最后的腕部动作更应该加力,而非像上段文字中描述的全程都松。手松应该指持拍手后3指轻轻固定拍柄,鱼际处留空隙,手指发力时,后3指握紧,食指指根顶出去,能有效提高爆发力。

小结:高远球动作非常像小时候在河边丢石头的游戏,为了丢的又高又远,身体会很自然的做出如下的动作,当然由于拍子与石头的区别,在手腕和手指动作上还是有很大不同的。之所以说丢石头,是为了说明击球前的“松”,包括身体和手,相信大家都有体悟的:

1、侧身架拍:大臂与身体夹角90°;右手小臂与大臂夹角90°,拍面朝向球网方向;左手小臂与大臂夹角大于90°稍上举,用于找准来球,以及定位击球点,如何定位请找个固定点(例如灯泡) 挥拍尝试;左脚脚跟提起,脚尖内扣,转髋;右膝微屈,脚掌着地,身体中心落在右脚上;此时肩膀要松;

2、蹬转引拍:过程大家都知道,此处只说要点:1、先上臂后引抬肘,再蹬转,这两个动作的先后顺序自我感觉还蛮重要的,发力顺畅多了;2、蹬地、转髋带动上肢,右肩后展;

3、亮肘立拍:拍子背在身后,拍面与身体夹角90°; 由于引拍的惯性,如果手腕放松,此时手腕应该是外展的;

4、挥拍: 以肘为轴,向上挥拍,球拍和小臂夹角应该还是保持在90°的样子,直到小臂伸直;(球拍与小臂的夹角在亮肘背拍动作时开始到小臂伸直结束都应该保持不动);

5、内旋发力:这是一个主动的发力的过程,教练说为了加大击球力度,握拍时拍面可以向左转10°,食指回收扣紧;(具体动作与李在福视频一致);

6、放松收拍:击球后自然向左下挥拍放松,不要刻意的制动;记得一定要收腹,身体重心向前,左脚先伸直着地,保证落地后的回位动作连贯。

**非常重要的两点**:一、从蹬转动作开始到放松收拍结束,都有一个送右肩的过程,完成左右肩在击球前后的自然换位,也是保证身体力量传导通顺的关键点。

二、在可以的情况下,一定要保证 动作的完整性,不要因为自己发力好了,连侧身都不做了,左手也不举高了。(作者:smilemole )

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