羽毛球全场衔接 正手接杀 跟专业教练学球日记(七)

2020-04-06 15:07:19 8927

羽毛球全场衔接 正手接杀 跟专业教练学球日记(七)

年前没几次好学了,见缝插针多学几次,寒假里好好消化消化,今日如下:

1、步法与节奏。今天前半个小时依然是练全场四个点的衔接,有明显进步!感触是:不管在多大的压力下,步法还是不要乱,不要轻易崩盘,依然要有章有法的把基本步法做出来;若想连续多拍中能够持续的坚持下来,良好的节奏是非常重要的,即接球期间在“米”字的节点处,要有主动的调节能力,让自己每次都能够“松”一下,调整一下,这样才能保持一个可持续性的多拍的能量。教练说,很多业余选手,如果有过专业训练的经历,基本上从步法的章法方面来说,是和其他人的一个明显的不同的标志;而对一些特别有天分的业余来讲,即使没有正规训练过,步法也相对较“自由”,但他们有节奏!像专业选手,被打死的情况,都是步法或者节奏被打乱,完全的靠套路的拉吊,已经拉不开了现在。记得以前和教练聊过“控制性”这个问题,其实也和步法与节奏是密切相关的,只要自己不乱,保持章法,控制节奏,能主动的掌控住球路,那胜利的天平必定会逐渐的倾斜过来!

2、放松。脚上是慢慢好起来了,但手上在高远挥拍的过程中,还是略硬,不够顺,特容易在挥拍完毕后“定”在那里。要完全的、最大化的、非手臂发力的、转腰带动的把这个高远轻松的打出去!感觉每次只要自己貌似狠命的挥臂想把球打出去的时候,反而打的不够爆不够远;如果抛却这个想法,而只是单纯的尽量的去放松、扣动作、把鞭击的感觉做出来、动作能最大化的舒展顺畅的完成之,结果反而让我目瞪口呆喜出望外!

3、关于回场与重心。网前搓完后,跳步回动这一下,是双脚一起跳回来,直接双脚起跳的结果是人身体基本面朝球网左前方四十五度左右,没有其他多余的调整步伐!在会场后候球的过程里,人的重心要往前压,压到前脚掌,重点放在右脚。我为什么很多时候步法会乱掉,其中一个重要的原因就是重心落错了脚,导致步法出错,最常见的就是下一步上网本来应该先出左脚结果因为重心落错左脚迈不出去只能右脚一步迈,导致离球的距离太远够不到球。

4、高远挥拍的“外旋”。今天和教练提了个问题,高远球挥拍,因为侧身转体及正手握拍的原因,为了保持拍面的垂直击球的结果,是不是击球过程应该“手臂外旋”啊?教练说,当你手臂和手腕都不旋转而转体后直直的打出去,当然是切击球的,所以必须要旋转,但并不是手臂外旋,而是手腕外旋!顿悟!

5、正手接杀。这个是今天后半个小时的新项目,训练模式是这样的:教练在场地正中间放一个球,就放在中心线上。让我站在球的后面(是为了和网保持距离的意思)且位于中心线的左侧(双脚都位于左侧),他在我的正手网前的网对面,从上往下快速把球仍到我身体右侧边线附近,要求我一步右跨把球放网放过去。技术要点如下:不能提前移动,要等他球出手后再动(因为实际比赛的时候你不可能只考虑这一个点的),当然这就对反应能力有很大的要求;触球的时候,人要有“够球”的感觉,整个身体要充分的右倾;整个人的移动(包括反手接杀)都是完全左右水平移动的,没有前后;左脚在右脚完全跨出去后,要类似上网一样“拖”过去,一是增加摩擦产生刹车稳定的作用,而是有利于下一步的回动,注意是用脚尖内侧摩擦拖动地面,不是鞋的整个右侧!触球完毕后,人要“稳”一下,重心完全落在右脚,然后再回动,不要晃晃悠悠急忙仓促的往回拉。这个训练也很累,10几个多球下来,大腿完全酸软无力,教练说需要我加强一下大腿肌肉的训练,好办法就是家里弄个杠铃,脚后跟放个东西垫起个2厘米左右的高度,肩扛大概50-100公斤的重量,做深蹲练习!

训练内容就这些,感觉越来越清晰了,特别是步法上,模糊中有些章法上的清晰性的感觉。其他还聊了些八卦,哈哈。教练以前泰国带俱乐部的时候,熊国宝也在泰国淘金,是泰国青年队主教练,后来熊回国到东莞,据教练师兄说熊颇吃的开,哈哈,毕竟有着世界冠军的头衔,混的拔错!另外,教练是湖北人,我以为他省队期间也是湖北省队的,他说其实大多数湖北球员都不是湖北省队的,他自己以前就是广东队的,像吉新鹏以前省队期间就是厦门队的。湖北是羽毛大省,他们这些专业队的退役后大都在外面工作,每年都要回老家的,过年期间都必定聚在一块玩,基本像吉新鹏这样的老大回来几天他们就一起玩几天,呵呵,想想真是很好的氛围。

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