羽毛球防守技术 跟专业教练学球日记(二十)

2020-04-06 15:30:15 245

羽毛球防守技术 跟专业教练学球日记(二十)

1、正手劈吊斜线上网复习。训练模式如下,教练站在网前挑我正手后场高远,我斜线劈吊后,他网前勾对角,我直线上网勾对角,他再挑我正手后场高球,我依旧直线后退斜线劈吊,循环往复之。新的感悟是:劈吊的时候,动作要放松,真正的放松,不要用力,而且要稳,对球有着很好的控制性,直线上网勾对角的时候,动作也是要轻松自然,尽量把以前多球训练时候的稳定性给打出来。而且,为了保证劈吊的质量,步法也是必须到位先,把球保持在身前。

2、头顶位劈吊斜线上网。训练模式和刚才差不多,区别在于头顶劈吊斜线的时候,必须滑板劈吊,网前则当然是反手勾对角了。对于滑板劈吊,教练特别强调手腕的发力,不是小臂的下拉,而是手腕的快速闪动,闪动完毕后要自然回收到身体左下方。反手勾对角的时候,只要尽量有“玩”的心理,反而可能会做的好一些。总体感觉,滑板的威胁确实大,我在有时候做滑板动作的时候,拍面直接还没“滑”的时候就提前转过来先了,教练说,这是要不得的,不能让对手提前知道你要滑板,还是应该和其他高远等一样保持良好的一致性。

3、关于护踝的问题。今天一开始来的时候,脚踝有点不舒服,怕受伤,就买了个护踝保护一下,教练见状,告诉我,尽量不要戴,人的肌肉对这种东西是会有依赖性的,像今天感觉有点脚腕不舒服的情况下练习,是可以戴的,但打一会,二十分钟左右的时候,要取下来放松一下,然后再戴上。否则的话,不利于脚踝处肌肉的自然反应的生长,长此以往,肌肉会缺乏弹性。总之,能不戴就不戴,即使戴,也要注意隔一小段时间就取下来放松一下。

4、防守练习。今天练的最多的就是这个了,感触很深。教练可劈吊网前,可放网,可杀两侧,可高远后场,总共打我六个点。我则后场只能高远,他劈吊的时候,我只能放网,他放网的时候,我只能挑后场,我接杀的时候,也是只能放网的。最大的问题,还是站位。在我回到场地中间候球的时候,经常性右脚在前左脚在后的侧身站位,严重错误!必须平行站位,关于此点,教练已经强调无数遍,但还是老出现问题,改!另外的一个很严重的问题就是重心,教练的身高比我高,但打防守的时候,腰弯的却比我还低,也就是说,既然是防守,重心就一定要低,只有进攻球的时候,人才有可能站直的。还有一个地方要注意的就是,当我挑球不够到位的时候,这是站位的所谓中心应该后移,才能够更好的接杀,否则,球毛都碰不到。在整个的全场防守练习的时候,要尽量严格按照平时多球训练的步法去主动用它,比如三步上网,尽量完整的做出来,不要乱,要保持章法。对于预判这个问题,就更不消说了,就等球出来后再动,来得及的,把动作做完整,保持一种合理的章法和游刃有余的节奏去处理球,才有可能保持多球下的整体稳定性,也才受得住。

聊天的时候,问教练,看有些人杀球时左臂是伸直的,有些人则是弯的,到底哪个更正确?教练说,这个无所谓,都可以,舒服就行。另外,教练说我对六个点的跑动还是太慢,要多多练习全场的步法。还有就是,我也貌似练了这么多节课了,教练说,尽量多和不同的人去实战,而且,在实战的时候,要抛却胜负,尽量把训练的东西打出来,否则的话,练的再多,不会用,也是白搭,学以致用,才是真正的学到。

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