羽毛球训练计划

2020-04-06 15:30:16 1981
先建议挥拍,掌握正确的姿势,然后就是发球,接球,应变 追问 可以具体点吗?

羽毛球运动是一种全身运动项目,无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性,是一项发展身体素质的优良运动。此外,羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好处。
(1)握拍法:握拍包括正手握拍(以右手为例);用左手握住球拍拍杆附近,让拍面与地面垂直,大拇指和食指位于拍柄上相对的位置,小指、无名指和中指并拢握住拍框,食指中指稍分开,拍柄端与小鱼际齐平。

(2)绕“8”字基本姿势:右脚在前,左脚在后,左脚后脚跟抬起,重心在右脚,右手手腕高于手肘,右手手腕先向身体外侧(右边)绕,绕“8”字练习五组,每组5分钟,可根据学员情况在灵活安排

羽毛球是一项用长柄网状球拍隔着一张球网,击打一个用羽毛围绕的半球状软木的运动。平时你们打羽毛球都是怎么训练的呢?乐羽健教你一招有效的自行训练方法,希望能为你提供帮助!
首先,我们把打球的时间分为两段,一段是练球,接着一段是打球。以下有5种练习羽毛的方法。
1、对角高远球的练习:用5分钟,两个人为一组,站在球场对角的位置,反复打高远球,后场边角为目标,不要害怕失误,反复练习熟练后,可练习一些后场平高球。
2、直线高远球的练习:用5分钟,两个人为一组,站在球场沿边线的位置,反复打高远球,后场边角为目标,不要害怕失误,反复练习熟练后,可练习一些后场平高球。
3、网前球的练习:需要两人一组配合,用10分钟,将20颗球为一组,一个人用手抛球过去,另外一个人搓、勾或扑接球,然后二人交替反复练习。
4、直线斜线劈吊球练习:用10分钟,两个人,一人挑一人劈吊,负责挑球的人,要尽量将球到位,后场边角再高些为目标,劈吊的人练习时要注重追求质量,熟练后慢慢加速。然后两人交替反复练习。
5、杀球接杀球的练习:用10分钟,两个人,刚开始杀球的人,先不要追求力度,要先找落点,提高准确性后,再逐渐加重力度。这时,接杀球的人可以进行练习挡垫网和绷后场。挡垫网时,要注意控制好拍面,追求质量,手臂不要太过于紧张,影响发挥。在进行绷后场球时,尽量靠前一些击球点,挥拍的幅度也不适宜过大。(击球点靠前就是手握着球拍,拍头向下的地方,从左到右围绕着身体的前侧,然后空画个半圆,半圆划线的附近就是击球点)然后二人交替反复练习。
羽毛球的训练方法是多种多样的,比如多打一、打多球、点控点等等这些训练都是可以有效地提高能力的方法,我们需要结合自身的实际情况,再把平时的训练方法总结分析,寻找最适合自己的方法即可。

业余打了几年,记录一下自己的感受;

无非就是跑到位,打准位;

1、握拍
手掌心是空心的,最后两个指头握牢就可以。为了在起高球的时候能保持灵活性,在高远和切球的时候能处理各种角度的球。
如果握拍不从一开始矫正,后续提升会非常困难。
(1)掌心握空;
(2)握的时候保持和握住菜刀的位置一样;

2、高远球
实际上,发力和挥拍正确的高远球是不需要太大力气的。就我自己感觉,最近的高远球其实都保留了很多力气,稍微用力则出底线。
无非就是这么几点,第一还是要保持拍面最后接触球的要正,第二在挥动的东西要旋转,这个最重要。没有这个旋转,力量会小很多。
当然,基础的力量训练对高远球和杀球的帮助也很大,挥八字和拉皮筋都是不断的基础锻炼。
(1)内旋是发力最重要的基础;
(2)基础的力量训练对于高远意义重大;
(3)发力的距离不需要太大,90度足够;

3、步法归位
步伐最困难的在于如何利用最少的步伐跑到合适的位置。
在一开始接触羽毛球的时候,都是基础步伐,最关键的就是打完球之后的归位,没有形成这个条件反射会出现很多空位给对方。
当归位形成习惯之后,一般在右前和左后对于右手持拍的人来说都是相对较弱的位置。
(1)归位最重要;
(2)步法最容易失重心,打出球之后就要专注对方,看回球位;
(3)右前和左后,前后都是业余弱位;

4、战术应用
一般来说,羽毛球就是一场控制的游戏,如何让对方跑的最远,算是战略的一种,所以就有当碰到直线球的时候我们打出斜线,碰到斜线就打直线;
当然这个是基础的战术,还要考虑对方的弱点,是否高远球力量不够,对方的技术特点。
但是从基础来说,遇直打斜,碰斜打直是一套通用的技术。随着打球的经验增加,很多东西在比赛当中都会自己慢慢调整。当然最后可以看看高手的比赛学习。
(1)遇直打斜,碰斜打直;
(2)控制游戏,让对方跑最远;
(3)观察对方对方,一般反手、前后都是;

5、基础训练
一切运动的基础都需要体力,平时最后还能增加多谢有氧锻炼;一般我每个月跑50—100KM左右,一般一次10KM.
当球打到后面的时候,往往脑子清楚,可是身不由己。体力不是一天能锻炼来的,需要平时良好的习惯。
第二,锻炼腕力是最直接的方法,加重拍,绕八字,拉皮筋都是方式之一。
(1)平时多增加有氧运动;
(2)腕力锻炼加大力量;

根据评论,有很多朋友反映说文字不够直观,这里推荐大家去看两套教学视频,自行搜索即可.
《专家把脉》
李在福的教学视频
看完了这两个教学视频,自行设定练习计划,逐步提升即可。

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