羽毛球战术训练 跟专业教练学球日记(二十一)

2020-04-06 15:35:02 672

羽毛球战术训练 跟专业教练学球日记(二十一)

1、战术训练一。教练打直线高远球,我反拉直线平高,他反拉我对角平高,我杀斜线,他放网,我反放网,他挑我斜线后场,我斜线平高,他拉直线平高,我杀直线,他放网,我反放,他挑我直线后场……也就是说,我全场打他半场的固定套路,我杀直线的时候下一步肯定是退直线,我杀斜线的时候下一步就必退斜线。大概只能坚持1-2分钟,然后崩溃,太累了。其中的要点如下:第一,杀球的整个过程,当然是大臂的最大化的去挥拍,这个以前讲过,但触球的最后一刹那,是手腕,手腕!要靠手腕的下压来完成球的下压,球要瞄着网带去杀;第二,放网的时候,不要反搓,要放网,而且不要放的太贴网,以防止对方回放一个更贴的,以给自己留足充分的反应时间;第三,平高的时候,不要把球打的太高,这样才能给对手以压力,也能有效提高球速。

2、战术训练二。球路和战术一是一样的,不同点在于变杀球为劈吊,当然头顶位置的时候要采用滑板劈吊。要点如下:第一,滑板一定要用手腕快速的切球,不要用整个手臂拉切;第二,即使在正手位,也照样可以滑板,只不过是角度的变化有所区别而已;第三,劈吊的落点,不能太贴网,教练是要求我要把球的落点控制在发球线再出去一点的位置的,但一定要有球速,原因也是一样是为了让自己更有反应时间。

3、战术训练三。我站在中场,他站在我正手位对面的网前。他挑我后场直线,我无跳转的侧身斜跳拦截式劈吊直线网前,他放网,我要先回中场,然后再三步上网回放,然后他随机放网或挑直线后场,我反正后场就采用不跳转的拦截式劈吊前场就放网,但不管做什么动作,都一定要跳步回动到中场。感悟如下:第一,不要预判!没有所谓的概率,就等对方出球后再启动;第二,要有HOLD住前后场的意识,注意力要能控制住前后两点;第三,一定要跳步回动到中场,不一定要严格意义的回到场地中间,但跳步回动的大致意思一定要有,也就是说,对于前后两个点,人的跑动其实是个“之”字形的路线,不能简单的前后跑,否则以后扩展到全场三个点乃至四个点的时候会立刻熄火的;第四,劈吊的时候,不要把球速劈吊的太快,让球飞慢点,因为这个战术训练其实属于被动球,要给自己留足充分的反应时间;第五,劈吊的击球点的位置,经常会略在身体右侧后方,很正常,因为是被动球嘛,但劈吊过去的时候如同第四种所讲的,要尽量把球控制的不让其飞行过快,过网后也不能太贴网。今天这个训练是最纠结的,不是最累,而是经常会预判结果被骗的咫尺天涯鞭长莫及网球兴叹之。还是那句话,要一心多用,把注意力辐射到前后场,HOLD住全场,提高快速启动能力,才能真正的全面掌控球场。

4、运动后的放松。今天非常非常累,所以,训练完毕后,想坐地上歇会。教练告诉我,以后会更累,所以,训练完毕后,一定不能坐,更不能躺,必须强迫自己慢跑或者慢走一下,让心脏这个发动机慢慢的把动力降下来。另外还有一点,剧烈运动后,不要大量喝水,先走走,稍微平静下来后,再少量的喝一点点水。

5、战术训练的目的。今天的三套战术训练,以后还会有其他战术,今天的战术也会在以后的学习中扩展到更多的点,但目的都是一样的,即让自己潜意识的学会组织球路,手上有多套固定的球路战术,而这些战术又是互相嵌套的,在融会贯通之后,又是可以随即组合的,但在此之前,学好每个套路并能圆满的完成训练强度,是基础中的基础,否则所谓的战术组织就无从谈起了。就像拳击一样,先学几种组合拳,真正打的时候,可以这样打,也可以随意组合着打。

6、接杀。中午训练完毕后下午俱乐部活动和一球友单打,经常在挑后场不是非常到位的情况下被杀死,抛却挑球的问题不谈,接杀这个方面在训练中偶尔暴露的问题在实战中表现的分外明显。接杀的时候,重心要低,站位要略靠后场,接球点在身侧,绝对不是侧前,两侧的蹬地启动步非常重要,只要做到了这些,其实很难杀的死,还是要把这些东西熟练到融入血液般的程度,演化成为自己的一种习惯和本能。

7、网前的高点意识。网前搓球或放网的时候,教练经常提醒我,高点,抢高点!业余之间水平的高低经常就表现在这些细节上,只有抢高点,只有在高点的基础上再保持良好的一致性,出去的球才具有控制性,才能产生更多的变化。

8、极限下的维持。有球友说,组合球路练习时,能在感到累的跑不动之前确保出球不失误,就已经很牛了。讲得很好,倒不是牛不牛的问题,而是教练在组合训练时候喊的最多的就是:再坚持一个,再来一个,还设有最后两个再坚持一下……间歇的时候,他也多次解释,体能极限的情况下,靠自我节奏的控制,靠自身呼吸的调整,靠意志的坚持,如果能再保质保量的完成几组,那这几组就是价值连城涨水平的几组了。他说,为什么看专业运动员极少极少比赛时候像狗一样累的瘫倒地上?习惯只是一方面,最重要的是他们的训练强度远超过比赛,对极限的控制性很强!OK,享受极限下的维持吧,尽量拉长自己的极限,累并快乐着!

总体感觉,节奏还是最重要的,身体感觉很累的原因是节奏有时候还是没有出来,老是被动的追着球跑,教练现在是要求我在训练的过程中学会主动的通过呼吸的自我调整,来找到自己的节奏,这样才有可能随时的加速和休整。无节奏,就如同苍蝇一般乱飞,没有头绪,也累。另外,脚步的首步蹬地启动步是非常非常重要的,教练说,在以后的学习中,会逐渐发现不是大腿酸,也不是小腿累,而是脚踝酸,这就是随机启动使用比较多的缘故。呵呵,还有啊,最近每次下班都在家里车库里练练对墙的平抽,果然有些用处,再辅加我的矿泉水瓶绕八字的腕力练习,现在双打中对方扑球过来自己也轻松能顶到后场了。

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